■ 材料（２人分）/529kcal）
・まぐろ ４０g
・いか ３０g
・オクラ ４本
・納豆 １パック
・長芋 ５cm
・貝割れ菜 １／４パック
・ご飯 丼２杯分
・しょうゆ 適量
・わさび 適量
※オクラは変色しやすい野菜なので、茹で過ぎないようにしましょう。
■ 時間
２０分
========== 作り方 ==========
１．まぐろはぶつ切りにし、いかは皮をむいて細切りにする。長芋は１cm角切り、オクラはさっと茹で輪切りにする。貝割れ菜は、根元を切り落とす。
２．ご飯を丼に入れ、貝割れ菜以外の１、納豆をのせ貝割れ菜を散らす。
３．しょうゆにわさびをお好みの分量だけ溶かし混ぜ、２にかけて混ぜながらいただく。